잠든 중 종아리 근육이 갑자기 단단하게 뭉치고 아프다면 흔히 야간 근육 경련, 이른바 ‘쥐’일 수 있습니다. 대부분은 잠시 뒤 풀리지만, 반복되거나 오래 지속되면 원인을 살펴볼 필요가 있습니다.

경련이 생겼을 때 먼저 할 일

무릎을 편 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 천천히 당기면 종아리 근육이 늘어나 통증 완화에 도움이 됩니다. 갑자기 세게 당기기보다 숨을 고르며 부드럽게 늘리고, 통증이 가라앉으면 가볍게 걷거나 근육을 마사지할 수 있습니다. 온찜질은 뭉친 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 직후라면 무리한 활동을 멈추고 물을 마시되, 물을 과하게 마실 필요는 없습니다.

반복된다면 원인을 확인하세요

오래 서 있거나 격하게 운동한 뒤, 임신 중, 탈수 상태에서 경련이 나타날 수 있습니다. 일부 약물이나 신경·혈관 질환도 관련될 수 있으므로 자주 반복되거나 수면을 방해하면 복용 중인 약과 건강 상태를 의료진과 확인하세요. 한쪽 다리가 지속해서 붓고 붉거나 뜨겁고, 통증이 계속되면 단순 경련으로 단정하지 말고 진료를 받아야 합니다. 다리 힘이 빠지거나 감각이 달라지는 경우도 확인이 필요합니다.

자주 묻는 질문

마그네슘을 먹으면 예방할 수 있나요?

경련이 있다고 모두 마그네슘 부족인 것은 아닙니다. 보충제를 임의로 시작하기보다 식사와 복용 약을 살피고, 필요하면 의료진과 상의하세요.

경련이 풀린 뒤에도 근육이 아픈데 괜찮나요?

일시적인 뻐근함은 남을 수 있습니다. 다만 통증이 심해지거나 오래 가고 붓기·열감이 동반되면 진료를 받으세요.